5 razy 5 trening

[...] i stopniowe ich zwiekszanie czyli np od tygodnia 1 do 4 zwiększać, po 4 tygodniu zjechać znowu do ciężaru początkowego i zwiększać od tygodnia 5 - 8 ? może być na dwa razy, może byc też na jeden raz- wtedy zwiekszasz przez calośc cyklu a skoki sa mniejsze; wybierz co uważasz za efektywniejsze CO do treningu - twój pomysł mi się podoba. [...]

[...] Trening:)) Mam nadzieje ze bede mogla poruszac konczynami dolnymi bylo bardzo ciezko ale poczlapalam do konca, choc na koncu skakanka sobie trzasnelam po rekach kilka razy #-P Boli mnie kalata i plecy , nawet zebra mnie bola a jutro jeszcze doja nogi wohooo%-) Marta a te cwiczenia dodatkowe mialy byc z obciazeniem ? zrobilam bez bo sil [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 10kgx15kgx16kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 2,5kgx5kgx6,5kg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s-2,5kgx2,5kgx2,5kg (10 razy) - było ciężko zrobić przy tej pierwszej serii i nie miałam siły dodać Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s - 2,5kgx3,5kgx4kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s - [...]

[...] tu fotki ze stycznia: Będe zobowiązany do: - dziennej relacji pisemnej pod koniec każdego dnia w godzinach 22-23 - minimum raz w tyg relacja video - w miare możliwości kilka razy w tyg lub częściej relacje foto - na koniec oczywiście wnioski podsumowanie itp. Zmieniony przez - szary89 w dniu 2011-02-21 14:20:04 Zmieniony przez - szary89 w dniu [...]

[...] jaką podaż kcal ustawić i dorzucam interwały, sprinty. Super trening zrobiłem, fajny progres między innymi w wyciskaniu wąsko, założyłem 60kg i zdziwiłem się że pocisnąłem 8 razy z pełnym skupieniem na technice ;-) liczyłem na 4powt. Czas treningu 70 minut + 40 min aero (30rowerek , 10 bieganie) Zmieniłem butterfly na wyciskanie linek na bramie [...]

[...] sie biodrami i nogami, caly czas robisz taka hustawke do przodu glowa i tulw nogi z tylu, => nogi do przody z bodrami i cialo ciagniesz w gore. Daje sie rade wiecej razy zrobic podciagniecie. A wiecej razy zrobione to szybciej idaca sie w tym cwiczeniu Dzisiejszy trening 5 obwodow na czas 5x martwy ciag 30kg 5x hang power clean 30kg 5x [...]

plan wygląda tak: trening 3 razy w tygodniu: przysiad 3 serie po 5 powtórzeń wyciskanie zamiennie barki z klatką (w jednym tygodniu 2 razy będziesz miał klatkę,a w drugim 2 razy barki) podciąganie podchwyt/nachwyt (tak samo jak z klatką i barkami), można raz w tygodniu zrobić mc serie właściwe wykonuje z stałym ciężarem, oczywiście robię też [...]

[...] biceps/triceps na jednym treningu ale często ćwiczyłem te partie w oddzielne dni, np. klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. W okresie startowym ćwiczę biceps i triceps dwa razy w tyg. jeden trening jest lżejszy-typowo pompujący, jakieś dwa ćwiczonka po 3 serie bez upadków mięśniowych, natomiast drugi trening już jest na maksa więcej ćwiczeń [...]

chce trenowac cztery razy w tygodniu bo przy tym treningu trening raz w tygodniu na kazda z parti to chyba za mało? hyba ze sie myle ale wydaje mi sie ze 5 dni wystarczy na regeneracje nawet duzych parti miesni. Dlatego obralem trening nie w dane dni w tygodniu tylko w taki sposób ze: bede trenowac w pon wt czw soboty z tym ze planem trzydniowym, [...]

[...] 4x20 4b. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 5. Plank na piłkach 3x30s Ekstra mi to poszło tym razem 8-) mogłabym jeszcze dłużej ale ręce padały 6. Chodzenie po ścianie Kilka razy żeby popróbować Po tygodniu już czuję,że znowu jestem na dobrych torach. Treningi cieszą :-) Dziś zrobiłam pizzę z patelni by Cod i wyszła super! Szybkie i pyszne [...]

[...] powtórzeń Podciąganie nachwyt 4 x 3/4/5 Na początku staram się zrobić 4/5, potem już tak przy 3 razie zakres powtórzeń spada do 3/4, a potem dwie ostatnie serie męczę po 3 razy, 4 z ewentualnym odbiciem i powolnym opuszczeniem. Szrugsy 4 x 8 Zastanawiam się nad wrzuceniem Inverted Rows zamiast tych szrugsów. Bo nie zamierzam dokupywać ciężaru, [...]

[...] bardzo "łopatologicznie". Niestety przez wszystkie serie i powtórzenia byłam strasznie sztywna i nie czułam ruchu z pośladków i nóg, a z dołu pleców. Niezależnie ile razy się poprawiałam w trakcie robienia tego ćwiczenia, nie mogłam jakoś się rozluźnić. Starałam się stanąć tak, jakbym chciała "rozerwać ziemię pod nogami" ciągnąc kolana na [...]

[...] bardzo "łopatologicznie". Niestety przez wszystkie serie i powtórzenia byłam strasznie sztywna i nie czułam ruchu z pośladków i nóg, a z dołu pleców. Niezależnie ile razy się poprawiałam w trakcie robienia tego ćwiczenia, nie mogłam jakoś się rozluźnić. Starałam się stanąć tak, jakbym chciała "rozerwać ziemię pod nogami" ciągnąc kolana na [...]

[...] w treningu 3x10. Teraz pytania: czy upadek mięśniowy ma nastąpić w każdej serii, czy tylko w ostatniej serii każdego ćwiczenia? Jak doprowadzić brzuch do upadku? Ćwicząc z obciążeniem, czy może lepiej z maxymalną ilością powtórzeń? Do tego treningu planuję HIIT 2 razy w tyg. Po 15 minut. Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-07-28 13:59:10

[...] pozniej treningiem specjalistycznym i praca nad dynamika daja efekty, ale w wiekszosci przypadkow mialem z nich wiecej problemow niz pozytku sam trenowalem w tym sezonie 5-6 razy w tygodniu w klubie, a drugie tyle zajmowalo mi bieganie albo sporty ogolnorozwojowe i bylo to wystarczajace przy treningu silowym raz na 5 dni i okolo 1000zl [...]

[...] to go ludzie biorą i stąd zniechęcenie. połączenie z metą jest bardzo ok ale takie ilości jak zapodałeś to zdecydowanie za dużo jak na pierwszy cykl. powtarzałem to wiele razy i powtórze raz jeszcze. prolongatum rozkręca się dość długo bo ok 3 tyg zachodzi więc koniecznosć dodania środka o szybkim działaniu i krótkim półtrwaniu. do takich [...]

[...] robić na zmianę... 7. Uginanie na wyciągu 12,5kg/10kg/10kg/10kg znowu pod koniec każdej serii walka żeby ścisnąć tego bicka :) + Ćwiczenia diastasis + vaccum parę razy dziennie + rolowanie 4 głowych uda + rozciąganie góry + czwórek Wrażenia po treningu Starałam się wczuć w ruch z pleców, myślę, że muszę bardziej dopracować te [...]

[...] ide sie potaplać w jęziorku tak z 30 minut, czuje sie dobrze nawet bardzo, 3 dzien bez słodkości A teraz pora na bardziej ogarniętą wypowiedź czyli: mlody_007- trening 3 razy w tygodniu będzie, jedynie pod koniec sierpnia moze mi jeden trening odpaść bo akurat w piątek mam zmiane, więc narazie chilout. koxamans- w dniu dzisiejszym, mam jakąś [...]

[...] jak w sobote. Komentarz 1.No juz ciezkie, nie tak latwo bylo to zarzucac tak wysoko - mam wrazenie, ze troche juz splycalem... 2.Uwielbiam fronty :D. Widac, ze przysiady 2 razy w tygodniu nie ida na marne - czulem sile! Filmik pokazuje tez ze nie splycalem - siady byly bardzo glebokie, co mnie bardzo cieszy 3.Ktos ukradl lancuch z silowni ( xD [...]

[...] (typ budowy): Ekto 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w miarę szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85kg -martwy ciąg: 80kg (nie robiłem go bo czekałem aż nabiorę techniki zacząłem tyg temu) -przysiad: 75kg 20 powtórzeń -podciągnięcia na plecy 17 razy siłowo -biceps supinacja 21kg 4 razy